Orašasti plodovi i sjemenke su odličan izbor kada želimo nešto grickati, a da pritom ne posegnemo za čipsom ili keksima. Bademi, lješnjaci, orasi i pistacije bogati su zdravim masnoćama, bjelančevinama i vlaknima, a uz to pružaju dugotrajan osjećaj sitosti. Chia, lanene i suncokretove sjemenke lako se mogu dodati u jogurt ili smoothie, čime obrok postaje hranjiviji. Ipak, važno je obratiti pažnju na količinu jer su energetski bogate – šaka orašastih plodova dnevno je sasvim dovoljna. Izbjegavajte pržene ili zasoljene verzije jer mogu sadržavati dodatne masti i natrij. Prirodni, nezaslađeni orašasti plodovi odličan su saveznik u zdravoj prehrani i mogu pomoći u kontroli apetita tijekom dana.
